aeroby po redukcji

[...] w DNT taki uklad? bedzie Ci trudniej w walce ... Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach treningu (podczas masówki odpadają aeroby w DNT) ? latwiej stosowac STALE porcje karmienia - organizm przywyczaja sie do nich i nie odczuwasz zbytno glodu poza nimi dodatkowo polecam archwialny artykul z [...]

[...] 15% (% licząc od zerowego BMR, czyli takiego, na jakim utrzymywałbyś swoją wagę), w Twoim wypadku będzie to jakieś 1100 - 1200 kalorii dziennie. Musisz również dołożyć aeroby, na początku bez szaleństw - jakieś 60 minut dziennie, 5x w tygodniu. Jeśli waga dalej będzie stać w miejscu to powtarzasz proces z kaloriami (ucinasz dodatkowe 15%) i [...]

Dora, ja jeszcze mam jedno ważne pytanie. Okropna jestem, że Cię tak męcze, wybacz:-D a mianowicie...wspominałaś kiedyś, że na masie też robisz regularnie aeroby i w związku z tym, chciałam się zapytać, czy nie masz potem problemów na redukcji z pobudzeniem organizmu do utraty tk. tłuszczowej? tzn, może inaczej, czy to nie jest tak, że organizm [...]

[...] jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, mieso na parze, ryba na parze, owoce) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

rózne teorie Szostak preferuje carbo po siłowym i dopiero aeroby i tak się przygotowywał ale jak widać niestety mu nie wyszło na ostatnich zawodach, carbo wogole out na redukcji jak już nie masz co to weź wafle ryżowe na siłownie i zjedz ale to tez po aerobach dopiero nie odrazu po siłowym a wogole najlepiej to samo bcaa po siłowym aeroby a po [...]

[...] Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy bcaa? 3.czy lepiej rozdzielić trening siłowy i aeroby (rano na czczo)? 3 [...]

[...] nie można robić drastycznych cięć kcal. Każda metoda jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś jeszcze zwiększył intensywność, ale pamiętaj - jak ćwiczysz ciężko to nie może być za dużo serii, natomiast jeżeli masz bardzo [...]

[...] zrobię i się porówna. Po tak długiej redukcji z metabolizmem pewnie nie zaciekawię toteż dowalam aktywności maksymalnie robię trzy treningi w tygodniu + interwały i aeroby. Potem koniec, niezależnie od tego jak by było, robię masę minimum 2 miesiące i potem kolejna redukcja bo chce się pozbyć fałdek w końcu, wyżyłować. King, czemu na [...]

[...] 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji sprzed miecha i powiedzieć uczciwie czy to było rozsądne/dobre/złe itp? czy strechingiem załatwie aeroby oraz czy robić je w tym samym dniu co siłówke czy w inne dni oraz czy te dni traktować jako nietreningowe? pozdro

[...] dietę na 2500 kc przy moim zapotrzebowaniu 3000 kc oraz odpowiedniej suplementacji po treningowej ( błąd z pierwszej redukcji) istnieje nadal zagrożenie dla utraty masy mięśniowej? aeroby 4 razy w tygodniu przez najbliższe 2 tyg a potem HST i dalsza redukcja. Diety nie wstawiam ale udało mi się wczoraj 2,5 kkc utrzymać i tego będę się trzymał.

[...] wiele godzin podbija metabolizm, bo organizm musi sobie z całym tym burdelem jakoś poradzić (hormony, długi tlenowe, produkty przemiany materii) Na początku robiłem długie aeroby w strefie aerobowej. Potem stosowałem taką sekwencję: 20 minut ostrzej - 40 minut aerobowo. Dopiero przy skandalicznym wzroście wydolności sięgałem po interwały (które [...]

[...] sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod ========================================================== W dniach między siłowymi robiłam aeroby (ale niechętnie bo nie umiem i nie lubię) lub wytrzymki (leszczarskie). Przyznaję się, że najbardziej mi pasują treningi siłowe. Reszta jest albo nudna, ale [...]

Witam z rana Zaraz zasuwam na 60min aeroby na rowerku Reszta wypiski będzie później. ###################################### Sevrond - ale do wakacji to daleko cięcie do końca stycznia, potem 2mies masy i potem 1,5miesiąca właściwej redukcji tancerka - i tak właśnie ma być 2tyg szybko miną tylko się nie łam i trwaj w tym Trzymam kciuki!! [...]

[...] nastepne pytanie co dalej co zastosowac po cyklu termalaem by dalej utrzymywac organizm w fazie katabolizowania tkanki tluszczowej po za zrozumiala rzecza jaka jest dieta + aeroby czy stosowac ze tak powiem "lekkie" fat burnery jakies tam karnityny chitosany hca drozyzna jak cholera a efekty mierne czy zastosowac guggle ktore jednak w [...]

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]

[...] 30 dni zrobiłem 28 treningi w trakcie 34h. 17h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami na końcu), 11h to bieganie. Reszta to to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 22.7 tysiące kcal. Trenowałem bardzo dużo ze względu na nadpodaż kalorii w tym miesiącu. W kilku momentach miałem objawy pretrenowania [...]

[...] treningiem. Głód nie daje o sobie znać od paru tygodni. Progres jest. Same + z mojej strony dla J/NJ. Co do tej redukcji planowanej. Jeżeli zapnę michę na 100%, do tego aeroby i konkretny trening, to raczej siebie i Ciebie nie zawiodę. Pewnie wspomogę się jakimś mocniejszym spalaczem. Fotki pewnie też zrobię na koniec masówki i porównam w [...]

[...] efekty w dzienniku nie sposób nie wziąć Twojego zdania pod uwagę :) W tej chwili dołożę chyba aerobów i zobaczymy co dalej. Od 15.08 mam dwa tygodnie urlopu, pogonie wtedy aeroby a treningi siłowe chyba odpadną. Po powrocie przymierzę się do solidnego FBW z dużą ilością wielostawów, jak mówisz, oraz solidnego zapierniczu. BTW: czy wychodzące na [...]

[...] gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dadb4640f04dbeb6a0e710c13bfa46.png

[...] Streetz Killer samego cukru tam nie ma racze bo jakby to smakowalo kurczak posypany cukrem. tak jest slabo i to razem z Shock Therapy, którego już sypalem półtorej miarki na 80 kg wagi ... no ale teraz już nie będe na redukcji tylko utrzymam aeroby i troche mięśnie dokoxić trzeba :D stąd zastanawiam się nad suplami na po świętach ... :)